Uvažujete jaký sport vybrat pro své dítě?

Rugby je sport pro drsňáky, gentlemeny, ale i pro děti. 

Jak by se děti měli při sportu stravovat a proč?  

Představení TJ Sokol Ostrava

Pravidla Rugby (krátká videa níže na stránce)

Proč by děti měli sportovat?

Pro děti je velmi vhodné učit se pravidelnosti a vytrvalosti již od mala. Právě sport přináší dětem kromě radosti také jistá pravidla, disciplínu a mentální odolnost, kterou jistě využijí i jako dospěli. Děti se naučí zdolávat překážky, nové výzvy, posouvají hranice svých možností, což má významný vliv na jejich přístup k řešení životních či pracovních situací v pozdějším věku.

STRAVA a sport - tady se chybuje nejčastěji

Protože děti rostou (dívky do cca 16. - 17. a chlapci 19. - 21. let) je potřeba myslet na správnou výživu i regeneraci a to zejména u sportu, kde jsou na děti kladeny další nároky navíc!

Na co si dát pozor, abychom u dětí "nezabili talent" tím, že nebudou zvládat tréninky kvůli špatné regeneraci a budou utahané a psychicky vyhořené. (Divili byste se, ale i to se děje).

NEJČASTĚJŠÍ CHYBY  ve stravě u sportovců

• Nedostatek:  bílkovin, vápníku, hořčíku

• Možné důsledky: 

  - nedostatečná svalová hmota

  - snížená kostní hustota a tím se zvyšující riziko tzv. únavových zlomenin.

• Některé chyby lze odstranit přidáním vhodného potravinového doplňku.

5 důvodů proč řešit stravu u malých sportovců 

(vyzkoušejte si sami)

• Lepší výkon a výsledky - (dám si knedlo vepřo a jdu si zaběhat)
• Radost ze sportu - (když se mi odbrkává a mám těžký žaludek, tak si to neužiji a trápím se)
• Růst a regenerace - (hranolky mi sice chutnají, ale ráno po těžkém tréninku nemůžu vylézt z postele...)
• Prevence zranění a nemocnosti - (když mi bude chybět vápník, hrozí častěji zlomeniny, pro nedostatek vitamínů chytnu rýmu jen se na mě někdo nemocný podívá)
• Vzniká návyk (v dospělosti se nemusím učit zdravěji jíst, protože mě to naučili v dětstí)

Strava malých sportovců před zápasem

Těsně před sportem je potřeba vynechat jídla, která se déle zdržují v zažívacím traktu, jako jsou bílkoviny, vláknina a tuky, rovněž nepijeme perlivé nápoje.

SNÍDANĚ

• Mléčné výrobky, krupice, cereálie, rýžová kaše s rozinkami, Corn Flakes, „bílé rohlíky“ + šunka, tvrdý sýr

PŘED fyzickou aktivitou  (2-3 hod)

• Kuřecí - krůtí maso / rýže - brambory /těstoviny

PŘED fyzickou aktivitou  (0,5- 1 hod)

• Ovoce (spíše šťavnaté / Smoothie) / Piškoty / (buchta)
• Pečivo + hořká čokoláda / Croissant / RAW tyčinky 

PO FYZICKÉ AKTIVITĚ / + VEČER cca 3 hod před spaním

• Mléčné výrobky, zelenina, pečivo…
• Řízek :) Hovězí maso / těstoviny

PITNÝ REŽIM  /  60 ml na 1 kg

• BEZ BUBLIN !!!
• Voda / voda + šťáva, med
• Léto ionťák

Voda a pitný režim.  Hydratace je ze všeho nejdůležitější! 
V letním období, při nadměrném pocení nebo při náročnějším tréninku doplňujeme také minerální látky např. iontovým nápojem navíc. Děti by měli pít nejvíce dopoledne, nezapomínáme na zvýšené doplnění tekutin cca 30-60 minut před tréninkem a také průběžné pití počas tréninku.

Co rozhodně nepijeme jsou perlivé nápoje, sladké kupované nápoje. Nejlepší je čistá neperlivá voda a vhodný je i domácí iontový nápoj nebo třeba voda ze štávou.

Potravinové doplňky u dětí

Cílem není nahradit pestrou vyváženou stravu, ale doplnit to, co ve stravě chybí nebo co potřebujeme přidat navíc. Nejčastějimi doplňky určenými pro vývoj a regeneraci dětí jsou tedy vitamíny, minerální látky, Omega 3 mastné kyseliny. U dětí starších 11 let a více se můžeme setkat s doplněním výživy pro regeneraci a ochranu kloubů. Další kategorií doplňku mohou být imunomodulanty, které hlídají imunitní systém dětí a jejich prevenci např. v chřipkovém období.
Než dáte dítěti doplněk, vždy se poraďte s odborníkem. V Centru Vitality Na Dlani nás vždy zajímá další anamnéza a to i včetně snášenlivosti různých vitamínů, potravin až po alergie či jiná omezení, které řešíme s našimi lékaři.

RUGBY

Rugby se může zdát jako velmi drsný sport pokud jej znáte pouze z TV, opak je však pravdou. U Rugby najde uplatnění každý, štíhly, mohutný, dívka i chlapec. Rugby učí využít individuální potenciál jednotlivců pro celý tým, kdy každý hráč zde má své místo a uplatnění. 

Krom disciplíny a kondičky přináší tento sport dětem také nové zážitky, nová přátelství, týmové myšlení, ctižádost, odolnost do života rovněž základy pro lepší zdraví.

Autor: Jiří Gavar

Objednejte se na konzultaci, poraďte se s odborníky, co konkrétně je pro Vás nejvhodnější nebo se podívejte se na zkušenosti našich klientů.

Jak se hraje rugby / pravidla, míč, pozice, hráči  / Ragby