10 Tipů pro zdravý životní styl

  Hubnutí je pro mnoho lidí dlouhodobým úkolem, který vyžaduje kombinaci správné stravy, cvičení a správného zdravotního stavu. Zde je 10 tipů, které vám pomohou zlepšit metabolismus a dosáhnout vašeho cíle hubnutí:

1. Zdravá a vyvážená strava

Zapojte do svého jídelníčku více ovoce, zeleniny, celozrnných produktů a zdravých tuků. Vyhněte se nadměrné konzumaci sladkostí a ztužených či přepálených tuků.

 2. Jezte pravidelně

Nevynechávejte jídlo. Pravidelné stravování udržuje metabolismus v optimálním provozu a brání bezduchému mlsání.

 3. Cvičení

Zahrňte do svého denního režimu oboustranné cvičení, které kombinuje aerobní cvičení (jízda na kole, běh, rychlá chůze) a silový trénink (kliky, dřepy, zhyby). Pokud začínáte, pak pamatujte, že méně je více. Cvičení zvyšuje metabolismus a pomáhá spálit kalorie.

4. Kvalitní Spánek

Důležitý je také kvalitní spánek. Nedostatek spánku může zpomalit metabolismus a zvýšit hladinu kortizolu, což může vést k ukládání tuku. Před spaním si vyvětrejte, odložte mobil, raději dejte přednost knize. Poslední jídlo by mělo být cca 2-3 hodiny před spaním a nemělo by být příliš těžké.

 5. Hydratace

Pitný režim je klíčový, bez něj to nejde. Vždy se ujistěte, že pijete dostatek vody, aby vaše tělo správně fungovalo. Na počátku si hlídejte množství tekutin i přesto, že nebudete mít žízeň. Většinu tekutin pijte do oběda.

6. Stresové Hormony

Snažte se minimalizovat stres. Vysoká hladina kortizolu může zpomalit metabolismus. Zkuste cvičení jógy, meditaci, dechové cvičení nebo jiné relaxační techniky, např. procházku v přírodě s vypnutým vyzváněním mobilu, ať máte klid. Věřte, že i 20 minut se počítá.

7. Zdravá snídaně

Snídaně je nejdůležitější jídlo pro nastartování metabolismu. Vždy snídejte! Vyberte si zdravé potraviny, jako jsou ovesná kaše, ovoce nebo jogurty, speciální výživa.

8. Zdravé Svačinky

Mezi jídly si dopřejte zdravé svačinky, které vám dodají energii a udrží hlad pod kontrolou. Vyhněte se sladkostem a nadměrnému přejídání. Jezte do polosyta a také využívejte psychologických 20 minut pauzy, než si přidáte další porci jídla.

9. Kardiovaskulární Aktivity

Kardiovaskulární cvičení, jako je běh, plavání nebo jízda na kole, jsou naprosto skvělé způsoby, jak zvýšit metabolismus a spálit kalorie navíc. S optimálním tempem vám pomohou chytré hodinky, které vám pohlídají správnou tepovou frekvenci.

10. Kontrola Kalorií

Sledujte své kalorické příjmy a výdaje. Pomocí aplikací nebo jiných nástrojů můžete sledovat, kolik kalorií konzumujete a kolik spálíte.

Autor: Jiří Gavar

Objednejte se na konzultaci, poraďte se s odborníky, co konkrétně je pro Vás nejvhodnější nebo se podívejte se na zkušenosti našich klientů.